发布的乔什•米勒

大多数的节食方法都是来来去去的，如果你像我一样尝试过很多，结果都不太好，那么你经常会想，为什么要费那么大的劲。慧俪轻体已经存在了几十年，而像阿特金斯减肥法和旧石器减肥法这样的新想法在某种程度上已经失败了。我都试过了，甚至还加入了一些比较晦涩的饮食，比如墨西哥辣椒饮食。相信我，这比听起来更没意思。我在这些饮食中遇到的问题是，你可以很快达到一些最初的效果，但他们却失败了，从来没有真正达到你的体重目标。这就是我的经历，直到我偶然发现了酮。

什么是酮症?

在正常的高碳水化合物饮食中，你的身体处理碳水化合物并将其转化为血糖(又名葡萄糖)。这是你所有肌肉和器官运作所需的原始能量来源。在酮症状态下，你的身体从使用葡萄糖作为能量来源转变为使用酮类。这些酮被用来分解体内储存的脂肪，释放能量。这基本上是你每次去健身房都要达到的目标。通过消耗掉所有现成的葡萄糖，你的身体会暂时转向储存脂肪来获取能量。在这种情况下，只是很短的一段时间。然而，在生酮饮食中，你的目标是创造这永久的酮症状态，以最大限度地减少多余的体重。

有什么好处?

任何开始节食的人的主要目标都是控制体重。但酮症的好处远不止于此:

1. 一旦你达到完全酮症，就有针对性地全天减脂。
2. 降低和稳定的葡萄糖水平有助于对抗糖尿病。
3. 提高思维清晰度和表现。
4. 改善消化和免疫系统。
5. 稳定的血糖水平可以减少饥饿感。
6. 用于治疗癫痫已有100多年的历史。
7. 通过更高的能量水平提高身体表现。
8. 当体重开始下降时降低血压。

正如你所看到的，你可以为你的健康、幸福和幸福做一个巨大的帮助。这不仅仅是你可以期待的减肥，而是你生活中的一个完全的改变。

那么，它包括什么呢?

如何开始生酮饮食

生酮的概念很简单:你去掉大部分的碳水化合物，用健康的脂肪代替它们。用数字来表示，对于普通人来说，你需要将你的碳水化合物摄入量减少到每天50克以下。当你记住，一般的早餐麦片可能会比这更多，那么它就没有多少回旋余地了。从本质上讲，你需要从健康脂肪中获得75%的卡路里，从蛋白质中获得20%，从碳水化合物中获得5%。当你考虑到美国人平均每天摄入多少碳水化合物时，这是一个巨大的转变，没有仔细的计划是无法实现的。

哪些人不应该吃生酮饮食?

你不应该开始低碳水化合物饮食有两个原因。首先，如果你正在怀孕或哺乳，那么这种剧烈的变化是不可取的。在最初阶段会有一些不愉快的副作用(详见下文)，这对你的宝宝来说并不理想，而且会扰乱你的奶水供应。其次，如果你有任何形式的糖尿病，特别是药物依赖，或者你正在服用药物来调节你的血压，那么在开始之前要和你的医生谈谈。这并不是说这种饮食会有害，但你的药物剂量可能需要调整。

你怎么知道你得了酮症?

一旦你调整了你的日常饮食计划，把碳水化合物的摄入量降到最低，就会有一个过渡阶段，叫做生酮诱导。这可能需要2到10天，取决于你的饮食和锻炼习惯。但是你怎么知道你最终是否达到了完全的酮症呢?一种方法是倾听你的身体，观察副作用，我们很快就会讲到。像脑雾、疲劳和整体低能量水平这样的事情将开始改善，这是你的身体已经调整的明显迹象。一个更简单的方法是使用酮尿测试条，它会告诉你你的酮水平。在开始之前购买它是件好事，因为它是最可靠的测试。

获得最佳结果

一旦你进入酮症，你必须保持甚至微调你的饮食。如果你最初的目标是每天摄入50克碳水化合物，那么你可以逐渐降低到20克。结果将进一步促进你的减肥努力，因为更多的能量需要从替代资源中获取。但是仅仅依靠你的饮食会让你的减肥停滞不前。这是很常见的，基本上表明你的身体已经达到了非常高的效率水平。我个人非常依赖的一件事是酮类补充剂。特别是在我去健身房或长跑的日子里，这些补品给了我额外的能量提升。当你刚开始的时候，他们也是一个很好的选择，因为他们会帮助你减少副作用．

常见副作用

当你研究这种饮食时，可怕的酮症流感总是会突然出现。官方manbetx手机版是的，它确实存在，而且症状可能非常不愉快。但是，它们只会持续几天，你可以做很多事情来减少这些影响。你可能遇到的最常见的事情是:

1. 头晕
2. 乏力
3. 中断睡眠
4. 脑雾
5. 肌肉性能降低
6. 便秘或腹泻

这些都与你所吃食物的突然改变有关，但一旦你的身体转变为酮症，你会看到所有这些症状都逆转了。不仅如此，比以前更高的能量水平也很常见。

为了避免和减轻这些症状，你绝对应该考虑使用酮类补充剂。They will not only help you feel better but also speed up the time it takes to get to full ketosis.

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