大量的研究表明，锻炼可以对心理健康和情绪状态产生积极影响。运动对身体的影响包括降低血压、增强心血管健康、减轻体重以及预防和控制慢性疾病。看来，运动的好处是通过各种生理和心理变化产生的。其中包括内啡肽水平的增加，线粒体功能的改善，血清素、色氨酸和皮质醇等化学物质的产生增加，以及炎症的减轻。从心理上讲，锻炼可以有效地分散抑郁和焦虑的情绪，并有助于产生与掌控和自我效能相关的积极情绪。

图1所示。说明运动对不同生理和心理变化的影响。

脑内啡:许多运动员报告说，在高强度训练后，他们会感到兴奋、镇静和镇痛，这种幸福感通常被称为“跑步者兴奋”，这是运动员中众所周知的现象。这些影响主要归因于内啡肽的作用，确实有几项研究证实了运动后血浆内啡肽水平的升高。

线粒体功能:线粒体在脑内神经元回路的突触强度和细胞弹性中起调节作用。目前关于抑郁症和情绪障碍的理论主要围绕大脑神经可塑性和神经发生展开。人们认为，精神健康状况不佳可能源于神经可塑性差，这可能导致无法对压力或厌恶的刺激做出反应和适应。线粒体在神经可塑性中起着不可或缺的作用，因为灰质中有大量的线粒体，它们经历着强烈的神经元活动。有充分的证据表明，运动/体育活动与线粒体产生的增加直接相关，并且主要进行有氧训练的个体显示出线粒体数量和氧气利用能力的增加。

mTOR:哺乳动物雷帕霉素靶蛋白(mTOR)是一种控制细胞生长和代谢的丝氨酸/苏氨酸蛋白激酶。mTOR在发育和衰老中起着重要作用，与学习、记忆和抗抑郁作用有关。运动激活大脑中负责认知和情绪行为的mTOR区域，可以通过减少压力、焦虑和抑郁的影响来帮助改善精神健康状态。

神经递质:血清素、多巴胺、去甲肾上腺素和谷氨酸失衡经常出现在抑郁症患者的中枢神经系统中。选择性5 -羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)可以成功地控制抑郁症，这种抑制剂可以防止单胺类物质(如5 -羟色胺和去甲肾上腺素)的再摄取，从而增加大脑中这些物质的可用性。人们认为，运动还可以增加大脑中的血清素和肾上腺素水平，有效地发挥与SSRI抗抑郁药相同的作用。

下丘脑-垂体-肾上腺轴(HPA):对抑郁症和焦虑症患者的研究表明，下丘脑-垂体-肾上腺轴存在功能障碍，特别是HPA反应过度活跃。焦虑或抑郁中出现的HPA功能障碍可以表现为皮质醇分泌增加或减少，促肾上腺皮质激素释放激素分泌过多以及对糖皮质激素过敏。自愿运动调节下丘脑促肾上腺皮质激素释放因子的释放和垂体前叶促肾上腺皮质激素的释放，而HPA轴的这些变化调节了人类的应激反应和焦虑。

免疫系统功能:运动对心理健康的积极影响很可能是由于运动减少炎症的能力。已经确定运动的抗炎作用可能归因于4个主要机制，(i)细胞因子的改变，(ii)内脏脂肪的减少，(iii) toll样受体的下调，(iv)迷走神经张力的增加。因此，实施有规律的日常锻炼可能会减少炎症，改善精神健康状况不佳的症状。

很明显，锻炼是改善心理健康结果的一种可行的预防或辅助治疗选择。

凯瑟琳·米克尔森，杰克·费汉，瓦索·阿波斯托洛普洛斯
健康和体育研究所
维多利亚大学
澳大利亚墨尔本VIC

出版

锻炼和心理健康。
刘建军，李建军，李建军，李建军，等
Maturitas, 2017年12月

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