瑜伽的练习已经变得非常流行，被认为可以改善人们的身心健康。有很多科学证据表明这种身心练习的好处，特别是在治疗由加剧的压力反应引起的疾病方面。在瑜伽的所有好处中，与心血管健康有关的好处吸引了最多的关注。例如，已经证明瑜伽与步行或骑自行车一样有效地减少心血管风险因素。尽管研究将瑜伽练官方manbetx手机版习与这些健康益处联系起来，但瑜伽影响人们健康的机制仍不清楚。

众所周知，严重的情绪压力会对人的健康有害。例如，对急性压力源的更大反应与高血压和动脉粥样硬化的发展有关。一个实际的例子是美国911恐怖袭击(2001年9月11日)，袭击发生3年后心血管疾病病例增加。由于练习瑜伽已被证明有益于心血管健康，而且大多数人都将瑜伽作为一种放松练习来减压，因此我们在研究中重点关注了一次瑜伽练习对心血管、皮质醇和心理反应的影响。

24名健康的年轻人(13名男性)参加了我们的研究，并在2天的下午完成了瑜伽(听哈达瑜伽视频)和对照(看电视)课程，间隔至少48小时-条件的顺序由抽签随机确定。在每天的测试中，参与者首先休息15分钟，然后进行指定的条件(瑜伽)与控制)。紧接着，他们接受了一项数学测试，以引起压力反应，然后休息15分钟以从压力中恢复过来。在整个过程中测量血压(BP)、心率(HR)和唾液皮质醇反应。在干预期间，焦虑和自信也被评估。

我们的研究首次证明，在暴露于心理压力源之前进行一次哈达瑜伽能够加速血压从压力中恢复，并减少皮质醇对压力的反应。此外，在准备数学任务和完成数学任务后，单次瑜伽练习可以增强自信心。在压力任务后报告的自信水平被认为对控制条件下的测试表现没有帮助，但在瑜伽条件下保持有益水平。这些结果为文献提供了新的证据，考虑到哈达瑜伽干预是通过视频剪辑进行的，这表明瑜伽练习对生理和心理压力反应的好处超出了传统的以教练为基础的课程。

总之，我们的研究为将瑜伽作为一种“压力预防”的建议提供了证据——甚至可能建议快速的瑜伽课可能是帮助你准备下一次考试或演讲的一种简单方法。

Mateus J Benvenutti, Kate M Edwards
巴西maringestadual大学和澳大利亚悉尼大学

出版

单次练习哈达瑜伽可改善急性心理应激任务后的应激反应和恢复——一项针对健康个体的平衡、随机交叉试验。
本venutti MJ, Alves EDS, Michael S, Ding D, Stamatakis E, Edwards KM
补体医学，2017年12月

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